網頁深度睡眠，一晚上有好几次 人每天晚上都要睡七八个小时，但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去，而是分为几个「睡眠周期」。 简单地讲，人的睡眠周期可以大致分为三种：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。 睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断循环，每个周期大约 90 分钟。 如果一晚上的睡眠按 8 小时算，大约要经过 4～5 个周期，也 …
網頁2022年3月24日 · 我们详细说过，「失眠」可能的表现至少有以下一条：晚上睡 不着；睡得「轻」，容易醒；醒得太早，觉得睡不够；睡醒了觉得没有恢复精力和体力。其中，我们有必要重点讨论一下「晚上睡不着」这件事。有的朋友会觉得
網 頁 2 0 2 2 nian 3 yue 2 4 ri · wo men xiang xi shuo guo ， 「 shi mian 」 ke neng de biao xian zhi shao you yi xia yi tiao ： wan shang shui bu zhe ； shui de 「 qing 」 ， rong yi xing ； xing de tai zao ， jiao de shui bu gou ； shui xing le jiao de mei you hui fu jing li he ti li 。 qi zhong ， wo men you bi yao zhong dian tao lun yi xia 「 wan shang shui bu zhe 」 zhe jian shi 。 you de peng you hui jiao de . . .
網頁2021年5月8日 · 最好在晚上上牀前4個小時吃晚餐，還可以養成上牀前喝睡眠茶的習慣。 百靈鳥還是貓頭鷹？ 研究表明，愛早睡早起還是晚睡晚起取決於你的睡眠表
網頁5 天前 · 此時建議格外注意「睡眠衛生」，白天要適當活動，若覺得疲憊可小睡片刻，午餐後避免刺激或提神的食物飲料，晚餐不要吃太多，晚餐後避免抽菸喝酒，睡前避免洗澡、運動，可以塑造放鬆的氛圍及時間，結束一天煩惱再去躺床，達到助眠效果。
o(?""?o
網頁晚上的睡眠时间我也是通过同样的方式确定的。2.减少干扰因素 妨碍我们进入睡眠的因素有两种：外部环境干扰和内部思绪干扰。可能大部分干扰因素来自于手机，比如时不时跳出来的信息提示音，又或者喜欢躺床上刷手机。
網頁年龄最佳睡眠时间备注 60岁以上 老年人 5.5~7小时午休不超过1小时 30~60岁 成年人 男性6.29小时 女性7.5小时 保证晚10点-早5点的睡眠时间 13~29岁 青年人 8小时左右最晚24点上床，6点起床 4~12岁儿童10~12小时别超过12小时 1~3岁幼儿夜间12小时 白天2~3
網頁2021年11月10日 · 睡眠休息一定要有規律，不能太晚睡覺。 普蘭斯博士說，「最危險的（入睡）時間是在午夜以後，因為它有可能減少一個人看到晨光的可能性，從而
網頁2022年5月7日 · 1.保持规律睡眠. 留出不超过 8 小时的睡眠时间。. 对于一个健康的成年人来说，推荐的睡眠时间是至少 7 小时。. 大多数人不需要超过 8 小时的睡眠时间就能够休息得很好。. 每天（包括周末）最好定时睡觉和起床。. 坚持下来可以强化身体的睡眠-觉醒
網頁晚上的最佳睡眠时间和深度睡眠有一定的关系，一般深睡眠的时间是凌晨零点到三点，深睡眠对人体各个机能的恢复都有很好的帮助。
網頁2023年7月25日 · 这项研究结果表明，睡眠期间暴露于中等室内光照下仅一晚就会损害血糖和心血管调节，从而增加心脏病、糖尿病和代谢综合征风险。这提示了我们，夜晚睡眠期间避免或尽量减少光照量非常重要。
