[最佳答案] 首先要说的是,健身的人不论是减肥还是增肌都会遇到平台期,因为这是由身体自然调节机理决定的。所以当你进入了健身平台期的时候,请不要 当健身中遇到肌肉不再增长、体脂不再降低等情况的时候,如何判断是否进入了平台期呢?首先,要坚信平台期并不可怕,可以说平台期一个好的信
[最佳答案] 瓶颈期又称平台期想爆发式训练突破瓶颈,带来力量和纬度的增长首先你需要确认的是,自己是不是真的遇到瓶颈? 之前的训练强度,动作标准有没有达到相应的的要求?有没有坚持足够的训练频率?有没有合理的有营养和休息? 如果有,下面的训练值得尝试一下。(如果你有过大重量训练的经验)该模式是一种循序渐进的训练模式,特点是大重量,低次数,长间歇。训练周期安排:4周,第五周休息。让身体得到充分的恢复,当然可以适当的做些低强度的有氧。核心训练动作:每次训练将对每个部位选用1-2个核心动作采用大重量,爆发力训练模式,剩下的动作用常规训练模式。强度安排:从最大重量的80%开始,每周针对每个部位的动作负载增加5%,直到95%的最大重量。在第3-4周将减少重复次数,需要每次动作都使用爆发力把重量举起来,然后保持控制缓慢放下还原。(第一周80% 第二周85% 第三周90%重复次数减少 第四周95%重复次数减少)动作节奏于组间休息:每个动作间休息15秒 / 每组之间休息5分钟在这里列举了6个核心动作分别是针对胸 背 腿 肩 四大部位动作如下:平板卧推 / 高位下拉 / 坐姿划船 / 硬拉 / 深蹲 / 杠铃肩上推举具体
[ zui jia da an ] ping jing qi you cheng ping tai qi xiang bao fa shi xun lian tu po ping jing , dai lai li liang he wei du de zeng chang shou xian ni xu yao que ren de shi , zi ji shi bu shi zhen de yu dao ping jing ? zhi qian de xun lian qiang du , dong zuo biao zhun you mei you da dao xiang ying de de yao qiu ? you mei you jian chi zu gou de xun lian pin lv ? you mei you he li de you ying yang he xiu xi ? ru guo you , xia mian de xun lian zhi de chang shi yi xia 。 ( ru guo ni you guo da zhong liang xun lian de jing yan ) gai mo shi shi yi zhong xun xu jian jin de xun lian mo shi , te dian shi da zhong liang , di ci shu , chang jian xie 。 xun lian zhou qi an pai : 4 zhou , di wu zhou xiu xi 。 rang shen ti de dao chong fen de hui fu , dang ran ke yi shi dang de zuo xie di qiang du de you yang 。 he xin xun lian dong zuo : mei ci xun lian jiang dui mei ge bu wei xuan yong 1 - 2 ge he xin dong zuo cai yong da zhong liang , bao fa li xun lian mo shi , sheng xia de dong zuo yong chang gui xun lian mo shi 。 qiang du an pai : cong zui da zhong liang de 8 0 % kai shi , mei zhou zhen dui mei ge bu wei de dong zuo fu zai zeng jia 5 % , zhi dao 9 5 % de zui da zhong liang 。 zai di 3 - 4 zhou jiang jian shao zhong fu ci shu , xu yao mei ci dong zuo dou shi yong bao fa li ba zhong liang ju qi lai , ran hou bao chi kong zhi huan man fang xia hai yuan 。 ( di yi zhou 8 0 % di er zhou 8 5 % di san zhou 9 0 % zhong fu ci shu jian shao di si zhou 9 5 % zhong fu ci shu jian shao ) dong zuo jie zou yu zu jian xiu xi : mei ge dong zuo jian xiu xi 1 5 miao / mei zu zhi jian xiu xi 5 fen zhong zai zhe li lie ju le 6 ge he xin dong zuo fen bie shi zhen dui xiong bei tui jian si da bu wei dong zuo ru xia : ping ban wo tui / gao wei xia la / zuo zi hua chuan / ying la / shen dun / gang ling jian shang tui ju ju ti
但健身训练达到一定程度后,常常会进入一个围度增加困难。力量难以提高的阶段,即所谓的“平台期”,它短则几个月,长则半年、一年甚至更长。如何
如果你多年来一直坚持锻炼,你可能在训练的某个时候遇到了健身平台期。但这是常见的 今天乐刻运动研训中心就为大家带来了几个导致出现平台期
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江赣老罗的回答: 你好,很高兴为你解答关于“怎么摆脱健身平台期”的问题,关于如何突破平台期,首先要从两个方面进行着手,第一从训练方面着手,第二从营养方面着手,只有将这个两种训练策略完美的结合你才能突破更快的突破健身平台期, 首先从第一个方面为你详解,训练之所以容易进入训练瓶颈期,其实主要原因就是因为你的身体适应的
嗨,大家好,我是你们人见人爱花见花开的小简,今天又下凡了。对于肌友们来说,健身一项 下面四哥就带大家进入正题了,到底应该怎么突破平台期,让肌肉持续的增长呢? 首先,想
健身遇到平台期是正常现象,当我们的身体适应既有的训练方式、方法和训练强度的时候 平台期一般在身体在某一重量或维度维持一段时间,不能
