动作要领：仰卧在地面上，双手分别握住腹肌滚轮的两端。吸气，将滚轮拉向身体右侧；呼气，还原到起始姿势。重复10-15次，换另一侧进行。功效：强化腹斜肌和腹直肌，减少腰部两侧赘
3-4拍,同1-2拍,方向相反。5-8拍同1-4拍,最后一个8拍还原。 转体踏跳图 仰卧交叉肘碰膝:动作反复交叉做20次。经常做可促进腰腹部的脂肪代谢,达到瘦腰的目的。平躺于地面上,面
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3 - 4 pai , tong 1 - 2 pai , fang xiang xiang fan 。 5 - 8 pai tong 1 - 4 pai , zui hou yi ge 8 pai hai yuan 。 zhuan ti ta tiao tu yang wo jiao cha zhou peng xi : dong zuo fan fu jiao cha zuo 2 0 ci 。 jing chang zuo ke cu jin yao fu bu de zhi fang dai xie , da dao shou yao de mu de 。 ping tang yu di mian shang , mian . . .
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1、手臂提拉运动：专门针对“拜拜肉”站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做3组。这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉，坚持一个月，手臂更纤细
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还能塑造好看的曲线，最后拥有马甲线腹肌。笔者分享一组虐腹运动，8个动作帮你为腹部塑形，虐出马甲线！每个动作做20个，每天坚持做到3组，每周保持3-4天的训练强度即可。1、卷腹 2
减掉腰两侧的肉8个动作主要包括扭腰、靠墙站立、仰卧起坐、俯卧撑、侧身卧着踢腿、转呼啦圈、下腰以及慢跑等。 1、扭腰:减掉腰两侧的肉可以站立之后扭动腰肢,加速两侧脂肪的
01、(静态动作)拉伸激活 简易坐保持在瑜伽垫两侧坐骨向下坐实地面右手肘、小臂贴地吸气，拉长脊柱呼气，左手伸直向上往右侧屈保持8个呼吸换边 02、仰卧侧卷腹 仰卧于瑜伽垫，双腿屈
女神式,双手在身体两侧 呼气,屈髋屈膝向下 身体向右扭转,吸气还原 呼气,向左,重复练习10-20组 动作7: 站立,双手放在头部后侧 呼气,胸椎向右扭转同时屈左膝 左膝与右手肘相互靠近 吸
这个动作注意的要点就是两头起的时候，左手触右脚，右手触左脚，这样才可以有效地刺激两侧肌肉，还有瘦腿的效果。8、左右摸脚（左右15次、3次）这个动作的要点就是左右手碰脚踝的过
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